gora dol

[...] on jest przeladowany ale moje cialo lubi ciezsze treningi ) a wiec zaczynajmy poniedzialek klatka+triceps wyciskanie skos dol 4s 10 wyciskanie plaskie 4s 10 wyciskanie skoks gora 4s 10 francuski 3s 10 pompki na poreczach 3s 10 prostowanie reki w opadzie tulowia 3s 10 Wtorek Plecy+biceps wyciag gorny 4s 10 wioslowanie 4s 10 martwy ciag 3s 10 "21" [...]

im mniej tym lepiej(wbrew obiegowym siłownianym opiniom) lepiej zrobić porządne 5 serii siadów niż 2 siadów,2 wykroków i jednego jakiewgoś uginania. jak nie lubisz fbw to możesz albo go zmienić na inne fbw(być moze polubisz) albo porobić trening dzielony góra-dół,przód-tył lub push-pull.

Siemka, chciałbym abyście pomogli mi w doborze planu. Zastanawiam się nad FBW oraz Splitem a więc przedstawię każdy plan FBW x3 w tyg. pon. wt. pt. Przed treningiem rozgrzewka 10min biegu 1. NOGI - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2s. 10/8 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s. 10/8 2. KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s. 12,10 - [...]

a przysiady w jakim sensie ? ;P zwykłe taki góra dół ? :D i jak zapytam na siłowni co to jest np ten martwy ciag to mi wytłumaczy ? ;p jestem zielona ;)

ja posiadam swoja siłke w mieszkaniu w bloku :D i mam ławke regulowaną (bez skosu w dół, i bez regulacji w pion) do tego wyciąg góra dół, modlitewnik, drązek, stojaki pod sztange i łwake do brzuszków i jest gitara.

witam, jakie ćwiczenia pomogą mi rozciągnąć klatkę piersiową wzdłuż (czyli góra-dół) a nie na szerokość jak robią to standardowe rozpiętki). Czy poza przenoszeniem hantla nad głową znacie jakieś inne ćwiczenia?

Witam mam na sprzedaż nowy nie zakładany ani razu dres Adidas Clima Lite Góra i Dół rozmiar Xl według producenta. Kumpel przysłał mi z zagranicy, ale chyba mu się o jeden X za dużo kupiło ... Brak metek spowodowane tym, że to był prezent dla mnie. Dres 100% oryginalny co potwierdzają zdjęcia metki. Zdjęcia słaba jakość jak koleszka odda mi aparat [...]

push/pull (bez nóg) + dzień przerwy + nogi push/pull + dzień przerwy + FBW góra/dół + dzień przerwy + FBW polecam pierwszą lub drugą opcje, potestuj i sam zobacz

Witam ćwiczę takim planem: przysiad 2 rozgrzewko we + 3 właściwe rdl 2 rozgrzewko we + 3 właściwe wyciskanie w skosie 2 rozgrzewko we + 3 właściwe wiosło nachwytem 2 rozgrzewko we + 3 właśćiwe drążek nachwytem 3 max(czyli tam 10-6) uginanie ramion ze sztanga/francuz od czoła 2serie wspięcia siedząc 2serie skłony 2 serie zakres 12-10 ćwiczę 3 razy [...]

1 DZIEŃ **Klata, przedni akton barków, nogi** Wyciskanie płasko sztanga - 10x60kg/8,8x70kg/5x75kg Wyciskanie płasko sztangielki - 4s x 10powt x 18kg Wyciskanie skos góra sztanga - 4s x 10powt x 50kg Wyciskanie na barki sztangielkami - 4s x 10powt x 18kg Wypychanie nóg na suwnicy - 10x160kg/3s x 10powt x 220kg Przedramię 3s x MAX Trening ogólnie [...]

http://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/BBInclineShoulderRaise.html tutaj masz ćwiczenie typowe na mięśnie zębate przednie, po wyciskaniu leżąc będzie ok zwróć uwagę, że ruch ma miejsce tylko w stawie barkowym góra - dół proste i skuteczne ćwiczenie

12.06.2011 - NIEDZIELA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 14:30 Finisz - około 21:00 Szama : ziemniaki (500-600g) + 500g kuraka + warzywa 40g WPC placki: 2 jajka + 250g karkówki + warzywa orzechy włoskie + arachidy 6 jajek + warzywa 200g twarogu + oliwa + warzywa TRENING DNT. Rozciąganie. --- POMIARY DATA: 08.05 / 15.05 / 22.05 / 29.05 / 05.06 / [...]

[...] 3 x 12 obciazenie : 2 x 2.5 + 1 4. Podchwyt normalny 4 x 12 , 10 , 8 , 8 obciazenie : 2 x 2.5 SRODA W O L N E CZWARTEK Klatka gora i barki KLATKA GORA 1. Wyciskanie normalne plasko 4 x 16 , 16 , 14 , 19 obciazenie : 2 x 10 czarne 2. Wyciskanie skos [...]

dieta na pewno, trening silowy by wyrownac proporcje gora-dol w trakcie troche suplementow... bedzie co robic Mozesz sie na silownie zapisac?

podzial gora-dol

Wyramiary 10 czerwca: - waga 78,8 kg - obwód bzucha góra 88 cm - obówd pasa 84 cm - obwód brzucha dół 86 cm Cel: - obwód pasa 77 cm - obwód brzucha dół 82 cm - obwód brzucha góra zrówna się mniej więcej z pasem, waga mniej istotna póki co. Czyli do zrzucenia 7 cm z pasa i 4 cm z dolnego wałka oraz spłaszczenie górnej części brzucha do rozmiarów [...]

nie no jeszcze mamy tył-przód czy push-pull,równie dobre jak góra/dół z tym że z tym co podał to pewnie chodziło mu o splita partia dwa razy na tydzień(wnioskując po podziale)

Albo klasyczny podział góra/dół ciała. Mało osób go stosuje a jest to moim zdaniem jedyny sensowny typ treningu dzielonego.

[...] do czego bardziej zachecam i co wydaje sie byc o wiele bardziej sensowne (majac 5 dni do dyspozycji grzechem jest trenowanie calych nog na jednej sesji) czworoglowe + lydki klatka + triceps plecy gora + przedramie off plecy dol + dwuglowe barki + biceps + brzuch 2. Jak wyglada sprawa diety? Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-06-09 20:04:19

1. Delfinki 2. Wyskoki 3. Przysiady z hantlami 4. Wykroki z hantlami 5. Wspięcia na palce jedno nóż 6. Wspięcia na place dwunóg 7. Podciąganie hantli w bok w opadzie 8. Wiosłowanie 9. Wznosy rak do góry w leżeniu na brzuchu 10. Wznosy nóg do góry w leżeniu na brzuchu 11. Wznosy nóg i rak do góry w leżeniu na brzuchu 12. Wyprost noga-ręka na zmianę [...]